Omelette aux champignons
≈ 240 g478 kcal199 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
33 gprotéines9 gglucides35 glipides2 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.Étape 1 · Calculateur indicatif
Calculez vos besoins avant de choisir vos repas
Cette estimation sert de repère pour répartir votre énergie entre les repas que vous prenez réellement. Les suggestions de petit-déjeuner, déjeuner et dîner s’adaptent ensuite au budget restant dans votre journée.
—kcal / jourrésultat après calcul
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Remplissez votre profil puis cliquez sur Calculer mes besoins.
Étape 2 · Construisez votre journée
Choisissez ce que vous allez réellement manger
Chaque proposition est maintenant liée à un grammage concret. Ajustez la quantité prévue : calories et macronutriments se recalculent immédiatement. Les grammages précédés de ≈ sont des estimations quand le poids final n’est pas directement indiqué dans la recette.
Vos choix modifient automatiquement les propositions suivantes. Les recettes sont classées selon votre objectif et votre budget calorique restant. Un repas léger ou sauté laisse davantage de marge aux repas suivants, tandis qu’un repas plus copieux resserre naturellement les suggestions.
Pour les sportifs · Petit-déjeuner
Choisissez votre petit-déjeuner
Calculez vos besoins plus haut pour personnaliser automatiquement la quantité conseillée pour chaque recette.
Crêpes roulées au jambon, champignons et crème
≈ 270 g495 kcal183 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
18 gprotéines39 gglucides29 glipides2 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Crêpes suzette
≈ 350 g504 kcal144 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
10 gprotéines68 gglucides21 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche tropézienne
≈ 160 g512 kcal320 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
9 gprotéines54 gglucides28 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Croissants au beurre
≈ 110 g506 kcal460 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
9 gprotéines51 gglucides30 glipides3 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Granola maison
≈ 70 g527 kcal753 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
12 gprotéines64 gglucides26 glipides10 gfibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche maison
≈ 130 g499 kcal384 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
10 gprotéines53 gglucides28 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.
Brioche tressée
≈ 160 g512 kcal320 kcal / 100 g
Quantité prévue
g
11 gprotéines59 gglucides26 glipides—fibres
≈ Grammage estimé à partir de la recette et de son rendement de cuisson.